ダイエット10週間目!

テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪 10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重 71.1kg

体脂肪 22%

先週 10月3日3週間目

体重 70kg

体脂肪 22%

10月10日4週間目

体重 69.7kg

体脂肪 20.7%

10月17日5週間目

体重 67.9

体脂肪 19.7%

10月24日6周目

体重 67.2(-0.7kg)

体脂肪 18.8%(-0.9%)

10月31日7周目

体重 67.5kg(+0.3kg)

体脂肪 19% (+0.2%)

11月7日8週目

体重 66.4kg (-1.1kg)

体脂肪 18.4%(−0.6%)

11月14日9週間目

体重 65.5kg  (-0.9kg)

体脂肪 17.5% (-0.9%)

現在11月21日10週間目

体重 64.7kg (-0.8kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

一週間の食事内容

11月15日 日曜日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

間食 アーモンド20つふ

夜 アンガス牛ステーキ130g ハンバーグ150g ポテトフライ

11月16日 月曜日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

昼 サラダ サラダチキン ゆで卵

夜 コールスロー サラダチキン

11月17日

朝 チョコーレート5粒 ゆで卵 納豆 ご飯100g

昼 ご飯100g ハムエッグ、ミートボール

夜 ロールキャベツ マッシュポテト マカロニサラダ サラダ

11月18日

朝 ロールキャベツ 納豆 サラダチキン

昼 くら寿司

夜 ロールキャベツ ブロッコリー、じゃがいも、サラダ マカロニサラダ

11月19日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

昼 アーモンド10粒 チャーハン100g 肉いため ブロッコリー ハム

夜 アーモンド10粒

11月20日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

昼 アーモンド10粒 ご飯100g 目玉焼き ハム 肉炒め

11月21日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

昼 アーモンド10粒 サラダチキン 大福

夜 アーモン10粒 ドおでん サラダ ナムル

今週のダイエットを振り返って

今週はゴーツーイートを活用して、くら寿司いったり、ステーキ食べたりしました♪

かなりダイエット中とは思えないですが

くら寿司は、行く前にアーモンドを食べて、一皿目はブロッコリーのサラダを

後は好きなお寿司とデザートなど食べました。

完全にアーモンド様の脂肪吸収抑制に頼りました(笑)

ステーキもタンパク質が多くカロリーは控えめなので問題ないですね

そういう外食の日は一日の食べる寮を他で減らしたりして調節しています。

外食以外ではタンパク質をとりながら、少し糖質を取るようにしました。

アーモンドも引き続き必ず食べています。

筋トレの方は下半身を中心に行っており

スクワットの継続とふくらはぎのトレーニングを行ってます。

スクワットは毎朝30回を3セット

ふくらはぎは10回を3セット

あとはつま先だけででジャンプするのを30秒3セット気が向いたらやっています。

下半身を鍛える事で体脂肪を減らす作戦です。

では、なぜ下半身を鍛えると痩せやすく体脂肪を減らせるのか?

体脂肪を落とすには下半身を鍛えよう♪

下半身は全身の筋肉の大部分を締めています。

また、ふとももの筋肉(大腿筋)やお尻の筋肉の(大殿筋)など大っきい筋肉が沢山あります。

なので、下半身を鍛えるだけで、大きき筋肉を同時に鍛えられ基礎代謝も上がるという訳です。

また、下半身は日頃座りっぱなしや立ちっぱなしなどで血行が悪くなりやすく脂肪が沢山付きやすい所です。

なので、下半身を鍛えて上げることで

その脂肪を燃焼する事も期待ができます。

なのでダイエットでは下半身を鍛えるのが効果的です♪

ポイント

下半身を鍛えて脂肪を落とし肥りにくい体作りへ

と言う事で、当分下半身を鍛えて行こうと思います。

来週のダイエット戦略

タンパク質をとる!

食物繊維もとる!

筋トレの際には糖質を取っていく

アーモンドも継続!

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では閲覧ありがとうございました!

テリテリでした♪

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