ダイエットブログ 成功までの日々！11週間目
テリテリのステータス紹介
ステータス
身長172センチ
性格
はまったらやる。
意思は硬い方
興味がある事はすぐにやってみる。
大のお菓子好き
練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。
本当にお菓子は愛してます。
生クリームも直で食べるほど好き
目標体重
体重62kg
体脂肪 10%
ダイエット経過
ダイエット開始時9月14日
体重 71.1kg
体脂肪 22%
先週 10月3日3週間目
体重 70kg
体脂肪 22%
10月10日4週間目
体重 69.7kg
体脂肪 20.7%
10月17日5週間目
体重 67.9
体脂肪 19.7%
10月24日6周目
体重 67.2（-0.7kg）
体脂肪 18.8%（-0.9%）
10月31日7周目
体重 67.5kg（+0.3kg）
体脂肪 19% （+0.2%）
11月7日8週目
体重 66.4kg （-1.1kg）
体脂肪 18.4%（−0.6%)
11月14日9週間目
体重 65.5kg (-0.9kg)
体脂肪 17.5% (-0.9%)
11月21日10週間目
体重 64.7kg (-0.8kg)
体脂肪 16.1% (-1.4%)
現在11月28日 11週間目
体重 64.3 （-0.4kg）
体脂肪 16.5% （+0.4%）
食事内容
11月22日日曜日
朝 サラダチキン クリームパン２個 チョコレート半分
昼 おにぎり２つ アーモンド10粒 唐揚げ２つ アイスモナカ
夜 サラダ トンテキ2枚 おでん コロッケ一個
11月23日月曜日
朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵 ブロッコリー
昼 ご飯100g コロッケ トンテキ
夜 サラダチキン 大福3つ
11月24日火曜日
朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵
昼 抜き
夜 焼き肉きんぐ
11月25日 水曜日
朝 納豆 ブロッコリー
昼 ゴハン100g ゆで卵 ハム 豚肉炒め
夜 豚肉炒め サラダ 煮物
11月26日 木曜日
朝 納豆 ゆで卵２個
昼 ごはん100g 肉炒め 煮物 ブロッコリー
夜 煮物 サラダ 野菜炒め
11月27日 金曜日
朝 サラダチキン 納豆 ブロッコリー ゆで卵
昼 ごはん100g コロッケ 肉炒め
夜 サラダチキン オイコス
11月28日
朝 サラダチキン 納豆 ブロッコリー ゆで卵
昼 サラダチキン 大福
夜 煮物 豚肉の卵とじ
今週のダイエット振り返り
今週は比較的食べた一週間でした。
筋トレをしていますが
その為に、タンパク質だけではなく
糖質も取るようにしましたが
その結果、血糖の上昇と下落差が大きくなり空腹を強く感じてしまいました。
筋トレ後には糖質を取ったほうが良いようですが空腹を強く感じるので難しいですね。
はちみつとか糖質の種類を変えてみても良いかもですね。
私はまだ手軽に食べれるチョコレートで糖分補給をしようと思います。
他にも素晴らしい糖質をとる方法を見つけました。
大福です！
大福は、脂質がほぼ0なのに
糖質とタンパク質を多く含んでいます。
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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。
デザート感覚ならやはりオイコスです。
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甘みがあり美味しいのに
脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。
筋トレの秘訣はタンパク質と糖質を取ることみたいですね。
タンパク質だけとって筋トレしても、筋肉が破壊されてしまう様なので
筋トレ後には糖質をとる必要があるようです。
その理由は糖質を取ることで筋トレで消費したカロリーを筋肉からではなく
糖質から補充できるからです。
まだ体脂肪が高いので筋トレして行きたいと思います。
今週のダイエット戦略
スクワット毎日100回（自重）
かかと上げ毎日60回（自重）
アーモンドは引き続き食前に
タンパク質は多めに
食物繊維も気にして食べる
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では閲覧ありがとうございました！
テリテリでした♪
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