ダイエットブログ 成功までの日々!9週間目♪

テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪 10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重 71.1kg

体脂肪 22%

先週 10月3日3週間目

体重 70kg

体脂肪 22%

10月10日4週間目

体重 69.7kg

体脂肪 20.7%

10月17日5週間目

体重 67.9

体脂肪 19.7%

10月24日6周目

体重 67.2(-0.7kg)

体脂肪 18.8%(-0.9%)

10月31日7周目

体重 67.5kg(+0.3kg)

体脂肪 19% (+0.2%)

11月7日8週目

体重 66.4kg (-1.1kg)

体脂肪 18.4%(−0.6%)

現在11月14日9週間目

体重 65.5kg  (-0.9kg)

体脂肪 17.5% (-0.9%)

11月8日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

間食 アーモンド20粒

昼 焼肉きんぐ 焼肉食べ放題

夜に 抜き

11月9日

朝 サラダチキン 納豆 ブロッコリー  ゆで卵

昼 アーモンド10粒 ご飯100g ブロッコリー 煮物 ミートボール

夜 アーモンド10粒 サラダチキン コールスロー

11月10日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵 ブロッコリー

昼 アーモンド10粒 ご飯100g 煮物 野菜炒め

夜 アーモンド10粒 野菜炒め サラダ 煮物

11月11日

朝 サラダチキン ゆで卵 納豆

昼 アーモンド20粒 くら寿司 握り4枚 ラーメン ケーキ

夜 サラダ 肉炒め 卵焼き

11月12日

朝 サラダチキン ゆで卵 納豆 ブロッコリー

昼 アーモンド10粒 ご飯100g 煮物 肉炒め

夜 アーモンド15粒餃子 サラダ

11月13日

朝 サラダチキン ゆで卵 納豆 ブロッコリー

昼 アーモンド10粒 餃子 ブロッコリー ご飯100g

夜 アーモンド10粒 サラダチキン コールスロー

11月14日

朝 サラダチキン ブロッコリー ゆで卵 納豆

昼 サラダ ゆで卵 はんぺん

夜 煮物 肉炒め 麻婆豆腐

今週の振り返り

今週は暇があればスクワットしてました!

下半身を鍛えて体脂肪ダウンを狙いましたが、無事に体脂肪がへってくれてますね。

それと同時に、筋肉をつけるために

炭水化物を少し取るように心がけてます。

カロリーを取らないと筋トレので消費されるカロリーを筋肉を壊してカロリーにするという現象が起こるので

筋トレして体脂肪を落とすと時は炭水化物やチョコレートなどで糖質とカロリーを摂りましょう♪

今週は、ゴーツーイートを活用して焼肉きんぐや、くら寿司にいきましたが

食事の一時間前くらいにアーモンドを10〜20粒食べると

脂肪の吸収を抑え、尚かつ満腹感が少し得られるので

上手くアーモンドを活用して体重を増やさずにすみましたね。

あと、アーモンドチョコレートも食べています。

これも、食物繊維、糖質、ポルフェノール、ビタミンなどが一緒にとれて筋トレ後には最適ですね。

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来週のダイエット戦略!

引き続きアーモンドを食べる

筋トレはスクワットを中心に

体脂肪を落とす!

タンパク質と食物繊維は沢山食べる!

では閲覧ありがとうございました!

テリテリでした♪

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