ダイエット成功までの道のり! 20週間目

テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪 10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重 71.1kg

体脂肪 22%

10月3日3週間目

体重 70kg(-1.1kg)

体脂肪 22%(-0%)

10月10日4週間目

体重 69.7kg(-0.3kg)

体脂肪 20.7%(-1.3%)

10月17日5週間目

体重 67.9(+0.2kg)

体脂肪 19.7%(-1%)

10月24日6週間目

体重 67.2(-0.7kg)

体脂肪 18.8%(-0.9%)

10月31日7週間目

体重 67.5kg(+0.3kg)

体脂肪 19% (+0.2%)

11月7日8週間目

体重 66.4kg (-1.1kg)

体脂肪 18.4%(−0.6%)

11月14日9週間目

体重 65.5kg  (-0.9kg)

体脂肪 17.5% (-0.9%)

11月21日10週間目

体重 64.7kg (-0.8kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

11月28日 11週間目

体重 64.3kg (-0.4kg)

体脂肪 16.5% (+0.4%)

12月5日 12週間目

体重 64.3kg (-0kg)

体脂肪 17.5% (+1%)

12月12日 13週間目

体重 63.8kg (-0.5kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

12月19日 14週間目

体重 63.5kg (-0.3kg)

体脂肪 16.5% (-0.4%)

12月26日 15週間目

体重 63.1kg (-0.4kg)

体脂肪 15.4% (-1.1%)

1月2日 16週間目

体重 62.4kg(-0.6kg)

体脂肪 16.1%(+0.7%)

1月9日 17週間目

体重 62.5kg(+0.1kg)

体脂肪 14.7%(-1.4%)

1月16日 18週間目

体重61.1kg(-1.4kg)

体脂肪 14.4%(-0.3%)

1月23日 19週間目

体重62.1kg(+1.0kg)

体脂肪14.5%(+0.1%)

1月30日 20週間目

体重62.0kg(-0.1kg)

体脂肪 14.5%(0%変動なし)

今週の食事内容

1月24日 日曜日

朝 ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼 チャーハン

夜 サラダ 野菜炒め

1月25日 月曜日

朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼 テリヤキバーガー

夜 サラダ 煮物

間食プロテイン一杯

1月26日 火曜日

朝 ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼 お弁当

夜 トマト鍋

間食プロテイン一杯

1月27日 水曜日

朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼 お弁当

夜 サラダ サラダチキン ゆで卵

間食プロテイン一杯

1月28日 木曜日

朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼 お弁当

夜 ピラフ サラダ 煮物

間食プロテイン一杯

1月29日 金曜日

朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼 お弁当

夜 サラダチキン サラダ

間食プロテイン一杯

1月30日土曜

朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き

昼お弁当

夜フライ 沢山たべちゃいました😆

間食プロテイン一杯

今週のダイエットを振り返って

肉体改造を行って最近ではかなり身体が変わって来ましたね。

しかし20週間と長い間行っているので流石に飽きてきまきた。

何が飽きたかというと、節制ですね。

最近は当初の様に節制するのが厳しくなってきました。

結構つまみ食いしてます(笑)

今、もっぱら筋肉💪をつけるために

筋トレ💪をしてますが

こちらに力を注ぐと、やはり食事量のアップが課題になるのかなと思っています。

筋肉をつけるのには一日5食が良いらしく

お菓子の間食とプロテインを飲んでいます。

そうする事で筋肉に栄養を与えられるそうです。

一日3食だと空腹の時に筋肉が分解されてしまう様です。

なので5食にする事で常時筋肉に栄養を与え大きくなる様にするのが重要だとか

5食にするのも、3食と同じ量を5回に分けて行うのがいいらしく

食事の総量は増やしちゃ駄目なようです。

難しいですね(笑)

それで太るなという何とも無理難題ですよね🤣

今週の腹筋

なかなかいい感じな気がします

やはり後は胸が欲しいですね

大胸筋を鍛えないと!

今週のダイエット戦略

アーモンドは継続!食事の前に食べて脂肪吸引抑制!

プロテインを追加!一日いっぱいを2回に分けて飲んでいます。

自重トレーニングだけで無くダンベルも使用して筋肥大を促す。

極力体重は増やさない様に頑張りますが筋肉肥大の為の食事変更は調整が必要な気がします。

よし!土曜にフライで油を大量にとったので頑張らないと!

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