ダイエットブログ 成功までの日々!12週間目 

テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪 10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重 71.1kg

体脂肪 22%

10月3日3週間目

体重 70kg(-1.1kg)

体脂肪 22%(-0%)

10月10日4週間目

体重 69.7kg(-0.3kg)

体脂肪 20.7%(-1.3%)

10月17日5週間目

体重 67.9(+0.2kg)

体脂肪 19.7%(-1%)

10月24日6週間目

体重 67.2(-0.7kg)

体脂肪 18.8%(-0.9%)

10月31日7週間目

体重 67.5kg(+0.3kg)

体脂肪 19% (+0.2%)

11月7日8週間目

体重 66.4kg (-1.1kg)

体脂肪 18.4%(−0.6%)

11月14日9週間目

体重 65.5kg  (-0.9kg)

体脂肪 17.5% (-0.9%)

11月21日10週間目

体重 64.7kg (-0.8kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

11月28日 11週間目

体重 64.3kg (-0.4kg)

体脂肪 16.5% (+0.4%)

現在12月5日 12週間目

体重 64.3kg (-0kg)

体脂肪 17.5% (+1%)

今週の食事内容

11月29日 日曜日

朝 サラダチキン ゆで卵2個 チョコレート5粒

昼 サラダチキン ゆで卵一個 チョコレート5粒 アーモンド10粒

夜 鍋

11月30日 月曜日

朝 サラダチキン ゆで卵2個 納豆

昼 チャーハン 春巻き

夜 サラダチキン コールスロー

12月1日 火曜日

朝 サラダチキン ゆで卵 納豆

昼 ごはん100g ハンバーグ

夜 シチュー サラダ

12月2日 水曜日

朝 サラダチキン ゆで卵 納豆

昼 ごはん100g つくね ブロッコリー

夜 コールスロー 大福2つ

12月3日 木曜日

朝 サラダチキン ゆで卵 納豆

昼 KFCチキンバーガー 骨付きチキン

夜 肉炒め沢山 焼き鳥 ベイクドチーズケーキ

12月4日 金曜日

朝 大福 4つ

昼 びっくりドンキー ハンバーグ300g

夜 煮物 サラダ

12月5日 土曜日

朝 サラダチキン 納豆 ゆで卵

昼 コールスロー サラダチキン

夜 豚と白菜の鍋

今週のダイエット振り返って

はっきり今週は大失敗です。

お祝い事があったので週末にかけて食べ過ぎたのはありますが

筋トレの為に糖質を取り入れたせいで

空腹がかなり強くなり抜けていた糖質が入ったせいで糖分を欲する様になってしまいました。

先週もそうでしたが

糖分って怖いですね。

もっと物を食べたく、もっと糖分を欲しくなってしまうので

糖分とると太りますねこりゃ

脳から強い命令が出てるかのような感じで食べるのを抗えなかったですね。

んー

やはり砂糖は怖いですね。

最近の体の変化

最近は筋肉の筋がかなりくっきり出て来ましたね。

腹筋なども理想的な形になって来たと思います。

周りからも変わったと言われたので自信が出て来ましたね(笑)

しかし、やはりまだまだ脂肪があるので絞りたいですね。

今週のダイエット戦略

筋トレには糖質が大事な様ですが糖質を摂るのを一時また制限しようかなと思ってます。

しかし!!

ちょっと旅行の予定があるので

まぁ、今週は無理そうですね。

出先で暴飲暴食しない様にアーモンド食べながら過ごしたいと思います。

出先でもスクワットは続けようと思います。

脚の筋肉をひたすら鍛えたい!

体脂肪を落とす目的もありますが

バランスを良くするためにも

上半身だけでなく、下半身も筋肉をつけて上下バランスよくしたいと思います。

アーモンドは継続!

糖質は抑える!

暴飲暴食しない!

下半身を鍛える!

今週の目標筋トレメニュー

スクワット100回

かかと上げ60回

腕立て伏せ気が向いたら

楽天ROOMに私の筋トレグッズコレクションを載せてるので良ければ見てください😄

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では閲覧ありがとうございました!

テリテリでした♪

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ダイエット情報

大福は、脂質がほぼ0なのに

糖質とタンパク質を多く含んでいます。

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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。

デザート感覚ならやはりオイコスです。

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甘みがあり美味しいのに

脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。

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