ダイエット成功までの道のり!21週間目停滞期へ

テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪 10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重 71.1kg

体脂肪 22%

10月3日3週間目

体重 70kg(-1.1kg)

体脂肪 22%(-0%)

10月10日4週間目

体重 69.7kg(-0.3kg)

体脂肪 20.7%(-1.3%)

10月17日5週間目

体重 67.9(+0.2kg)

体脂肪 19.7%(-1%)

10月24日6週間目

体重 67.2(-0.7kg)

体脂肪 18.8%(-0.9%)

10月31日7週間目

体重 67.5kg(+0.3kg)

体脂肪 19% (+0.2%)

11月7日8週間目

体重 66.4kg (-1.1kg)

体脂肪 18.4%(−0.6%)

11月14日9週間目

体重 65.5kg  (-0.9kg)

体脂肪 17.5% (-0.9%)

11月21日10週間目

体重 64.7kg (-0.8kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

11月28日 11週間目

体重 64.3kg (-0.4kg)

体脂肪 16.5% (+0.4%)

12月5日 12週間目

体重 64.3kg (-0kg)

体脂肪 17.5% (+1%)

12月12日 13週間目

体重 63.8kg (-0.5kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

12月19日 14週間目

体重 63.5kg (-0.3kg)

体脂肪 16.5% (-0.4%)

12月26日 15週間目

体重 63.1kg (-0.4kg)

体脂肪 15.4% (-1.1%)

1月2日 16週間目

体重 62.4kg(-0.6kg)

体脂肪 16.1%(+0.7%)

1月9日 17週間目

体重 62.5kg(+0.1kg)

体脂肪 14.7%(-1.4%)

1月16日 18週間目

体重61.1kg(-1.4kg)

体脂肪 14.4%(-0.3%)

1月23日 19週間目

体重62.1kg(+1.0kg)

体脂肪14.5%(+0.1%)

1月30日 20週間目

体重62.0kg(-0.1kg)

体脂肪 14.5%(0%変動なし)

現在2月6日 21週間目

体重61.4kg(-0.6kg)

体脂肪14.7%(+0.2%)

今週の食事内容

1月31日 日曜日

朝 サラダチキン ブロッコリー まめ

昼 チャーハン

夜 フライ サラダ

2月1日月曜日

朝 サラダチキン 目玉焼き ブロッコリー

昼 お弁当

夜 サラダ サラダチキン ゆで卵

2月2日火曜日

朝 サラダチキン 目玉焼き ブロッコリー

昼 お弁当

間食 プロテイン

夜 鍋

2月3日水曜日

朝 サラダチキン 目玉焼き ブロッコリー

昼 お弁当

間食 プロテイン

夜 サバ コールスロー

2月4日木曜日

朝 サラダチキン 目玉焼き ブロッコリー

昼 お弁当

夜 肉炒め サラダ 焼き魚

2月5日金曜日

朝 サラダチキン ブロッコリー 目玉焼き

昼 プロテイン

夜 煮込みハンバーグ

2月6日土曜日

朝 サラダチキン 目玉焼き ブロッコリー 豆

昼 プロテイン おにぎり

夜 ケーキ サラダチキン 煮豆

今週のダイエットを振り返って

今週も筋トレを頑張りました。

極力血糖を下げないように間食としてプロテインを追加しましたが

やはり体重が増えますね。

まぁ、今週はお菓子なども実は食べてしまったので仕方ないですかね。

最近は当初ほどのストイックさが無くなってきてしまいました。

読んでくださっている方々には申し訳ない😓

しかし、朝活はまだ頑張って続けており筋トレは続行しているので筋肥大に期待してほしいとおもいます。

体重は順調に目標を達成できているんですが

体脂肪は本当に難しい。。

一応右肩下がりとなってますが

目標の10%まではほど遠いいですね。

今週の腹筋

今週のダイエット戦略

今週も筋トレはダンベルを使って頑張ります!

胸と肩と足を中心に鍛えます。

全然変化はありませんが(泣)

体重は変化が目に見えますが筋トレは中々成果が出るのが遅いですね。

アーモンドで脂肪吸収を抑えつつ

プロテインを間食してタンパク質の摂取量を増やしていきたいと思います。

私が飲んでるプロテイン🔽🔽

楽天roomに紹介してます♪画像クリックで飛びます。

毎日体重をツイートしてるので良ければフォローもお願いします✨

テリテリTwitter

楽天ROOMに私の筋トレグッズコレクションを載せてるので良ければ見てください😄

テリテリ のROOM -「欲しい!に出会える。」楽天市場のショッピングSNS

では閲覧ありがとうございました!

テリテリでした♪

応援クリックお願いします。

ダイエット情報

大福は、脂質がほぼ0なのに

糖質とタンパク質を多く含んでいます。

【全国送料無料】とう福本舗 塩大福20個セット(粒あん20個)【冷凍】 | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700095776190369?scid=we_rom_androidapp_id_others

なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。

デザート感覚ならやはりオイコスです。

ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Strawberry | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700093261145895?scid=we_rom_androidapp_id_others
甘みがあり美味しいのに

脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です