ダイエット成功までの道のり24週間目 体脂肪ついに13%台へ

テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪 10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重 71.1kg

体脂肪 22%

10月3日3週間目

体重 70kg(-1.1kg)

体脂肪 22%(-0%)

10月10日4週間目

体重 69.7kg(-0.3kg)

体脂肪 20.7%(-1.3%)

10月17日5週間目

体重 67.9(+0.2kg)

体脂肪 19.7%(-1%)

10月24日6週間目

体重 67.2(-0.7kg)

体脂肪 18.8%(-0.9%)

10月31日7週間目

体重 67.5kg(+0.3kg)

体脂肪 19% (+0.2%)

11月7日8週間目

体重 66.4kg (-1.1kg)

体脂肪 18.4%(−0.6%)

11月14日9週間目

体重 65.5kg  (-0.9kg)

体脂肪 17.5% (-0.9%)

11月21日10週間目

体重 64.7kg (-0.8kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

11月28日 11週間目

体重 64.3kg (-0.4kg)

体脂肪 16.5% (+0.4%)

12月5日 12週間目

体重 64.3kg (-0kg)

体脂肪 17.5% (+1%)

12月12日 13週間目

体重 63.8kg (-0.5kg)

体脂肪 16.1% (-1.4%)

12月19日 14週間目

体重 63.5kg (-0.3kg)

体脂肪 16.5% (-0.4%)

12月26日 15週間目

体重 63.1kg (-0.4kg)

体脂肪 15.4% (-1.1%)

1月2日 16週間目

体重 62.4kg(-0.6kg)

体脂肪 16.1%(+0.7%)

1月9日 17週間目

体重 62.5kg(+0.1kg)

体脂肪 14.7%(-1.4%)

1月16日 18週間目

体重61.1kg(-1.4kg)

体脂肪 14.4%(-0.3%)

1月23日 19週間目

体重62.1kg(+1.0kg)

体脂肪14.5%(+0.1%)

1月30日 20週間目

体重62.0kg(-0.1kg)

体脂肪 14.5%(0%変動なし)

2月6日 21週間目

体重61.4kg(-0.6kg)

体脂肪14.7%(+0.2%)

2月13日 22週間目

体重61.4kg(変わりなし)

体脂肪14.4%(-0.3%)

2月20日 23週間目

体重60.9kg(-0.5kg)

体脂肪14.6%(+0.%)

2月27日 24週間目

体重 60.5kg

体脂肪13.7%

食事内容

朝ごはん

お昼は脂質を抑えるためにオニギリ

夜ご飯

野菜とサラダチキンを主に

家で食べる時は家族と同じものを食べてます。

今週のダイエットを振り返って

今週は初めて13%台に体脂肪が落ちましたね🎉

長かった(泣)

した事は、朝活に加えて仕事帰りはPokemon GOしながら歩く事にしました(笑)

大体歩くと一時間半かかるので丁度いいですね!

それにより、いい有酸素運動となり体脂肪が落ちてきた様に思えます。

ダンベルの重さも10kgから13キロへ少しアップし、筋トレは継続してます。

また胸と肩と足を中心2鍛えていきたいと思います!

今週の腹筋

こんな感じですね。

なんかいい感じにシックスパックになってますね👍

来週のダイエット戦略

今週も引き続きで

間食は主にプロテイン!

筋トレもダンベル体操を増やして筋肥大を目指す!

引き続きアーモンドも食べ続けていきます♪

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ダイエット情報

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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。

デザート感覚ならやはりオイコスです。

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甘みがあり美味しいのに

脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。

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