テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪　10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重　71.1kg

体脂肪　22%

先週　10月3日3週間目

体重　70kg

体脂肪　22%

10月10日4週間目

体重　69.7kg

体脂肪　20.7%

10月17日5週間目

体重　67.9

体脂肪　19.7%

10月24日6周目

体重　67.2（-0.7kg）

体脂肪　18.8%（-0.9%）

10月31日7周目

体重　67.5kg（+0.3kg）

体脂肪　19%　（+0.2%）

11月7日8週目

体重　66.4kg　（-1.1kg）

体脂肪　18.4%（−0.6%)

現在11月14日9週間目

体重　65.5kg 　(-0.9kg)

体脂肪　17.5% (-0.9%)

11月8日

朝　サラダチキン　納豆　ゆで卵

間食　アーモンド20粒

昼　焼肉きんぐ　焼肉食べ放題

夜に　抜き

11月9日

朝　サラダチキン　納豆　ブロッコリー　　ゆで卵

昼　アーモンド10粒　ご飯100g　ブロッコリー　煮物　ミートボール

夜　アーモンド10粒　サラダチキン　コールスロー

11月10日

朝　サラダチキン　納豆　ゆで卵　ブロッコリー

昼　アーモンド10粒　ご飯100g 煮物　野菜炒め

夜　アーモンド10粒　野菜炒め　サラダ　煮物

11月11日

朝　サラダチキン　ゆで卵　納豆

昼　アーモンド20粒　くら寿司　握り4枚　ラーメン　ケーキ

夜　サラダ　肉炒め　卵焼き

11月12日

朝　サラダチキン　ゆで卵　納豆　ブロッコリー

昼　アーモンド10粒　ご飯100g 煮物　肉炒め

夜　アーモンド15粒餃子　サラダ

11月13日

朝　サラダチキン　ゆで卵　納豆　ブロッコリー

昼　アーモンド10粒　餃子　ブロッコリー　ご飯100g

夜　アーモンド10粒　サラダチキン　コールスロー

11月14日

朝　サラダチキン　ブロッコリー　ゆで卵　納豆

昼　サラダ　ゆで卵　はんぺん

夜　煮物　肉炒め　麻婆豆腐

今週の振り返り

今週は暇があればスクワットしてました！

下半身を鍛えて体脂肪ダウンを狙いましたが、無事に体脂肪がへってくれてますね。

それと同時に、筋肉をつけるために

炭水化物を少し取るように心がけてます。

カロリーを取らないと筋トレので消費されるカロリーを筋肉を壊してカロリーにするという現象が起こるので

筋トレして体脂肪を落とすと時は炭水化物やチョコレートなどで糖質とカロリーを摂りましょう♪

今週は、ゴーツーイートを活用して焼肉きんぐや、くら寿司にいきましたが

食事の一時間前くらいにアーモンドを10〜20粒食べると

脂肪の吸収を抑え、尚かつ満腹感が少し得られるので

上手くアーモンドを活用して体重を増やさずにすみましたね。

あと、アーモンドチョコレートも食べています。

これも、食物繊維、糖質、ポルフェノール、ビタミンなどが一緒にとれて筋トレ後には最適ですね。

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来週のダイエット戦略！

引き続きアーモンドを食べる

筋トレはスクワットを中心に

体脂肪を落とす！

タンパク質と食物繊維は沢山食べる！

では閲覧ありがとうございました！

テリテリでした♪