テリテリのステータス紹介

ステータス

身長172センチ

性格

はまったらやる。

意思は硬い方

興味がある事はすぐにやってみる。

大のお菓子好き

練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。

本当にお菓子は愛してます。

生クリームも直で食べるほど好き

目標体重

体重62kg

体脂肪　10%

ダイエット経過

ダイエット開始時9月14日

体重　71.1kg

体脂肪　22%

先週　10月3日3週間目

体重　70kg

体脂肪　22%

10月10日4週間目

体重　69.7kg

体脂肪　20.7%

10月17日5週間目

体重　67.9

体脂肪　19.7%

10月24日6周目

体重　67.2（-0.7kg）

体脂肪　18.8%（-0.9%）

10月31日7周目

体重　67.5kg（+0.3kg）

体脂肪　19%　（+0.2%）

現在11月7日8週目

体重　66.4kg　（-1.1kg）

体脂肪　18.4%（−0.6%)

11月1日

朝　納豆　ゆで卵

昼　アーモンド20粒

夜　ヨーグルト

11月2日

朝　納豆　ふかし芋　ゆで卵

昼　ごはん100g ゆで卵　ウインナー二本　魚の切り身

夜　サラダチキン　コールスロー

11月3日

朝　納豆　ふかし芋　ゆで卵

昼　ごはん100g 野菜炒め　ゆで卵　ハム

間食　アーモンド20粒

夜　煮物　野菜炒め

運動　大胸筋ダンベル運動　15×3×3

11月4日

朝　チョコ3粒　納豆　サラダチキン

昼　チャーハン100g ゆで卵　ハム　煮物

夜　サラダチキン　コールスロー　ヨーグルト

ダンベル20kg　スクワット15×3　片足スクワット10×3

11月5日

朝　寝坊で抜き

昼　ハニートースト　ポテトフライ

夜　納豆　ご飯100g　煮物

ウォーキングと短距離ダッシュ

11月6日

朝　ご飯100g　納豆　サラダチキン　ゆで卵

昼　アーモンド　豆

夜　ご飯100g　煮物　酢豚

ダンベル20kg　スクワット15×3　片足スクワット10×3

11月7日

朝　サラダチキン　煮物　ゆで卵　納豆

昼　コールスロー　サラダチキン

夜　ご飯100g　煮物　春雨サラダ　鮭

ダンベル20kg　スクワット15×3　片足スクワット10×3

ダイエット今週の振り返り

今週から朝が寒いし暗いので走るのは辞めました。

その代わり、ダンベルを使った筋トレを心がけてます。

今までは、一先ず脂肪を落とすために食事を節制してましたが

筋肉をつけるにはタンパク質は勿論、エネルギーも必要らしいので

ご飯を食事に取り入れてます。

また、食事前にはアーモンドを食べる事で食物繊維の補充と満腹感を得る事にしています。

アーモンドは脂肪の吸収を抑える効果もあるので

ダイエットには心強い見方ですね。

実際にアーモンドを食べ始めてから体重ぐっと減りましたね。

やはり、お腹が一杯になるとうえ、食物繊維が取れるのがいいですね！

アーモンドはこれを買ってますね。

アーモンド

今週のダイエット戦略

• 筋トレ！特に下半身！
• エネルギーも摂取！
• 食物繊維は積極的に！
• 体脂肪率へらす！アーモンドは継
• 続！

では閲覧ありがとうございました！

テリテリでした♪