ダイエットブログ♪成功までの道 15週間目
テリテリのステータス紹介
ステータス
身長172センチ
性格
はまったらやる。
意思は硬い方
興味がある事はすぐにやってみる。
大のお菓子好き
練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。
本当にお菓子は愛してます。
生クリームも直で食べるほど好き
目標体重
体重62kg
体脂肪 10%
ダイエット経過
ダイエット開始時9月14日
体重 71.1kg
体脂肪 22%
体重 70kg（-1.1kg）
体脂肪 22%（-0%）
体重 69.7kg（-0.3kg）
体脂肪 20.7%（-1.3%）
体重 67.9（+0.2kg）
体脂肪 19.7%（-1%）
体重 67.2（-0.7kg）
体脂肪 18.8%（-0.9%）
体重 67.5kg（+0.3kg）
体脂肪 19% （+0.2%）
体重 66.4kg （-1.1kg）
体脂肪 18.4%（−0.6%)
体重 65.5kg (-0.9kg)
体脂肪 17.5% (-0.9%)
体重 64.7kg (-0.8kg)
体脂肪 16.1% (-1.4%)
体重 64.3kg （-0.4kg）
体脂肪 16.5% （+0.4%）
体重 64.3kg （-0kg）
体脂肪 17.5% （+1%）
体重 63.8kg （-0.5kg）
体脂肪 16.1% （-1.4%）
体重 63.5kg （-0.3kg）
体脂肪 16.5% （-0.4%）
12月26日 15週間目
体重 63.1kg （-0.4kg）
体脂肪 15.4% （-1.1%）
今週の食事内容
12月20日日曜日
朝 サラダチキン ブロッコリー 納豆
昼 サラダチキン
夜 すき焼き ケーキ
12月21日月曜日
朝 サラダチキン ブロッコリー 納豆 目玉やき
昼ご飯100g ブロッコリー ハム 春巻き
夜サラダ 野菜炒め
12月22日火曜日
朝 サラダチキン ブロッコリー オムレツ
昼 サラダチキン ブロッコリー
夜 サラダ 煮物
12月23日水曜日
朝 サラダチキン ブロッコリー 目玉やき
昼 スパゲティ
夜 サラダチキン コールスロー
12月24日🎄
朝 サラダチキン ブロッコリー 目玉やき
昼 なし
夜 シャカシャカチキン、ポテト、スパゲティ、ナゲット、オムレツ、ケーキ
12月25日🎄
朝 スパゲティ オムレツ ポテト
昼 シャカシャカチキン
夜 サラダチキン コールスロー
12月26日
朝 納豆 サラダチキン ブロッコリー
昼 サラダチキン コールスロー
夜 サラダチキン
今週のダイエットを振り返って
今週は脂質とカロリーを抜いていきました。
体脂肪が急に落ちましたね。
本当は体重を筋肉を壊してでもいいから落とそうと思ってたんですが
結果的には違うところが落ちましたね！
まぁ
結果オーラです！
今週はクリスマスなどイベントがありかなり、食べてしまいましたが他で絞った事で何とか体重と体脂肪を落とす事に成功しました。
体脂肪は16%を切るのが一ヶ月ぶりですね。
いやー大変でした！
やはり体脂肪を落とすには高タンパク低カロリーが秘訣ですかね。
ちょっと身体にも変化が出てきたので
今日は少し腹筋の写真を載せてみます。
かなり腹筋もほりが深くなってきました。
目標まであと1キロ！体脂肪はあと5%
長い道のりですね。
体は確実に変わってきてるので引き続き頑張っていきます！
今週のダイエット戦略
引き続き絞れる際は高タンパク、低カロリー
お腹が空いたらアーモンドを食べる！
筋トレも無理なく取り入れる！
楽天ROOMに私の筋トレグッズコレクションを載せてるので良ければ見てください😄
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では閲覧ありがとうございました！
テリテリでした♪
ダイエット情報
大福は、脂質がほぼ0なのに
糖質とタンパク質を多く含んでいます。
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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。
デザート感覚ならやはりオイコスです。
ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Strawberry | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700093261145895?scid=we_rom_androidapp_id_others
甘みがあり美味しいのに
脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。