ダイエット成功までの道のり！ 20週間目
テリテリのステータス紹介
ステータス
身長172センチ
性格
はまったらやる。
意思は硬い方
興味がある事はすぐにやってみる。
大のお菓子好き
練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。
本当にお菓子は愛してます。
生クリームも直で食べるほど好き
目標体重
体重62kg
体脂肪 10%
ダイエット経過
ダイエット開始時9月14日
体重 71.1kg
体脂肪 22%
体重 70kg（-1.1kg）
体脂肪 22%（-0%）
体重 69.7kg（-0.3kg）
体脂肪 20.7%（-1.3%）
体重 67.9（+0.2kg）
体脂肪 19.7%（-1%）
体重 67.2（-0.7kg）
体脂肪 18.8%（-0.9%）
体重 67.5kg（+0.3kg）
体脂肪 19% （+0.2%）
体重 66.4kg （-1.1kg）
体脂肪 18.4%（−0.6%)
体重 65.5kg (-0.9kg)
体脂肪 17.5% (-0.9%)
体重 64.7kg (-0.8kg)
体脂肪 16.1% (-1.4%)
体重 64.3kg （-0.4kg）
体脂肪 16.5% （+0.4%）
体重 64.3kg （-0kg）
体脂肪 17.5% （+1%）
体重 63.8kg （-0.5kg）
体脂肪 16.1% （-1.4%）
体重 63.5kg （-0.3kg）
体脂肪 16.5% （-0.4%）
体重 63.1kg （-0.4kg）
体脂肪 15.4% （-1.1%）
体重 62.4kg（-0.6kg）
体脂肪 16.1%（+0.7%）
体重 62.5kg（+0.1kg）
体脂肪 14.7%（-1.4%）
体重61.1kg（-1.4kg）
体脂肪 14.4%（-0.3%）
体重62.1kg（+1.0kg）
体脂肪14.5%（+0.1%）
1月30日 20週間目
体重62.0kg（-0.1kg）
体脂肪 14.5%（0%変動なし）
今週の食事内容
1月24日 日曜日
朝 ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼 チャーハン
夜 サラダ 野菜炒め
1月25日 月曜日
朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼 テリヤキバーガー
夜 サラダ 煮物
間食プロテイン一杯
1月26日 火曜日
朝 ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 トマト鍋
間食プロテイン一杯
1月27日 水曜日
朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 サラダ サラダチキン ゆで卵
間食プロテイン一杯
1月28日 木曜日
朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 ピラフ サラダ 煮物
間食プロテイン一杯
1月29日 金曜日
朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 サラダチキン サラダ
間食プロテイン一杯
1月30日土曜
朝ブロッコリー サラダチキン 目玉焼き
昼お弁当
夜フライ 沢山たべちゃいました😆
間食プロテイン一杯
今週のダイエットを振り返って
肉体改造を行って最近ではかなり身体が変わって来ましたね。
しかし20週間と長い間行っているので流石に飽きてきまきた。
何が飽きたかというと、節制ですね。
最近は当初の様に節制するのが厳しくなってきました。
結構つまみ食いしてます(笑)
今、もっぱら筋肉💪をつけるために
筋トレ💪をしてますが
こちらに力を注ぐと、やはり食事量のアップが課題になるのかなと思っています。
筋肉をつけるのには一日5食が良いらしく
お菓子の間食とプロテインを飲んでいます。
そうする事で筋肉に栄養を与えられるそうです。
一日3食だと空腹の時に筋肉が分解されてしまう様です。
なので5食にする事で常時筋肉に栄養を与え大きくなる様にするのが重要だとか
5食にするのも、3食と同じ量を5回に分けて行うのがいいらしく
食事の総量は増やしちゃ駄目なようです。
難しいですね(笑)
それで太るなという何とも無理難題ですよね🤣
今週の腹筋
なかなかいい感じな気がします
やはり後は胸が欲しいですね
大胸筋を鍛えないと！
今週のダイエット戦略
アーモンドは継続！食事の前に食べて脂肪吸引抑制！
プロテインを追加！一日いっぱいを2回に分けて飲んでいます。
自重トレーニングだけで無くダンベルも使用して筋肥大を促す。
極力体重は増やさない様に頑張りますが筋肉肥大の為の食事変更は調整が必要な気がします。
よし！土曜にフライで油を大量にとったので頑張らないと！
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では閲覧ありがとうございました！
テリテリでした♪
ダイエット情報
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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。
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甘みがあり美味しいのに
脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。