ダイエット成功までの道のり！22週間目停滞期へ
テリテリのステータス紹介
ステータス
身長172センチ
性格
はまったらやる。
意思は硬い方
興味がある事はすぐにやってみる。
大のお菓子好き
練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。
本当にお菓子は愛してます。
生クリームも直で食べるほど好き
目標体重
体重62kg
体脂肪 10%
ダイエット経過
ダイエット開始時9月14日
体重 71.1kg
体脂肪 22%
体重 70kg（-1.1kg）
体脂肪 22%（-0%）
体重 69.7kg（-0.3kg）
体脂肪 20.7%（-1.3%）
体重 67.9（+0.2kg）
体脂肪 19.7%（-1%）
体重 67.2（-0.7kg）
体脂肪 18.8%（-0.9%）
体重 67.5kg（+0.3kg）
体脂肪 19% （+0.2%）
体重 66.4kg （-1.1kg）
体脂肪 18.4%（−0.6%)
体重 65.5kg (-0.9kg)
体脂肪 17.5% (-0.9%)
体重 64.7kg (-0.8kg)
体脂肪 16.1% (-1.4%)
体重 64.3kg （-0.4kg）
体脂肪 16.5% （+0.4%）
体重 64.3kg （-0kg）
体脂肪 17.5% （+1%）
体重 63.8kg （-0.5kg）
体脂肪 16.1% （-1.4%）
体重 63.5kg （-0.3kg）
体脂肪 16.5% （-0.4%）
体重 63.1kg （-0.4kg）
体脂肪 15.4% （-1.1%）
体重 62.4kg（-0.6kg）
体脂肪 16.1%（+0.7%）
体重 62.5kg（+0.1kg）
体脂肪 14.7%（-1.4%）
体重61.1kg（-1.4kg）
体脂肪 14.4%（-0.3%）
体重62.1kg（+1.0kg）
体脂肪14.5%（+0.1%）
体重62.0kg（-0.1kg）
体脂肪 14.5%（0%変動なし）
体重61.4kg（-0.6kg）
体脂肪14.7%（+0.2%）
2月13日 22週間目
体重61.4kg（変わりなし）
体脂肪14.4%（-0.3%）
食事内容
朝ごはん
お昼は脂質を抑えるためにオニギリ
夜ご飯
野菜とサラダチキンを主に
家で食べる時は家族と同じものを食べてます。
今週のダイエットを振り返って
今週はユーチューブで体脂肪の落とし方を勉強しました。
まだ結果は出てませんが一先ずやってみようと思います。
相変わらず、食事は極力4食以上するように心がけています。
筋肉をつけるためですね。
ユーチューブで何を勉強したかというと
一日の摂取カロリーはいくつまでいいのか？の計算方法です。
勉強になったので、この記事でも共有していきたいと思います。
カロリー計算方法
「除脂肪体重×40」
これが筋肉に栄養を供給しながら脂肪を落とすのに良い摂取カロリーだそうです。
除脂肪は、例えばですが60kgで体脂肪20%なら60kg中の12kgが脂肪で残りの48kgが筋肉や内蔵など脂肪以外の組織を除脂肪体重と言います。
なのでこの場合は
48kg（除脂肪体重）×40=1720kcal
脂肪以外の組織が必要なのは1720kcalという事になりますね。
なので、これを一日３〜５回に分けて食べるのが筋肉をつけて脂肪を落とすには良い訳です。
しかし筋トレが足らないとcalは筋肉に行かずに普通脂肪として蓄えられてしまいます。
それを意識して週の後半からがんばってます！
まだ成果は出てませんが(笑)
停滞期を脱するきっかけになればなぁ
今週の腹筋
こんな感じですね。
来週のダイエット戦略
私の体重と体脂肪だと一日2000kcalは食べていい事になるので、食事回数を増やしながら食べたいと思います。
間食は主にプロテインですね。
筋トレもダンベル体操を増やして筋肥大を目指したいと思います。
引き続きアーモンドも食べ続けていきます♪
私が飲んでるプロテイン🔽🔽
楽天roomに紹介してます♪画像クリックで飛びます。
私が食べてる美味しいアーモンド🔽🔽
毎日体重をツイートしてるので良ければフォローもお願いします✨
楽天ROOMに私の筋トレグッズコレクションを載せてるので良ければ見てください😄
テリテリ のROOM -「欲しい！に出会える。」楽天市場のショッピングSNS
では閲覧ありがとうございました！
テリテリでした♪
ダイエット情報
大福は、脂質がほぼ0なのに
糖質とタンパク質を多く含んでいます。
【全国送料無料】とう福本舗 塩大福20個セット（粒あん20個）【冷凍】 | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700095776190369?scid=we_rom_androidapp_id_others
なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。
デザート感覚ならやはりオイコスです。
ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Strawberry | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700093261145895?scid=we_rom_androidapp_id_others
甘みがあり美味しいのに
脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。