ダイエット成功までの道のり！19週間目
テリテリのステータス紹介
ステータス
身長172センチ
性格
はまったらやる。
意思は硬い方
興味がある事はすぐにやってみる。
大のお菓子好き
練乳飲んだり、うまい棒は30本単位で買ったりしています。
本当にお菓子は愛してます。
生クリームも直で食べるほど好き
目標体重
体重62kg
体脂肪 10%
ダイエット経過
ダイエット開始時9月14日
体重 71.1kg
体脂肪 22%
体重 70kg（-1.1kg）
体脂肪 22%（-0%）
体重 69.7kg（-0.3kg）
体脂肪 20.7%（-1.3%）
体重 67.9（+0.2kg）
体脂肪 19.7%（-1%）
体重 67.2（-0.7kg）
体脂肪 18.8%（-0.9%）
体重 67.5kg（+0.3kg）
体脂肪 19% （+0.2%）
体重 66.4kg （-1.1kg）
体脂肪 18.4%（−0.6%)
体重 65.5kg (-0.9kg)
体脂肪 17.5% (-0.9%)
体重 64.7kg (-0.8kg)
体脂肪 16.1% (-1.4%)
体重 64.3kg （-0.4kg）
体脂肪 16.5% （+0.4%）
体重 64.3kg （-0kg）
体脂肪 17.5% （+1%）
体重 63.8kg （-0.5kg）
体脂肪 16.1% （-1.4%）
体重 63.5kg （-0.3kg）
体脂肪 16.5% （-0.4%）
体重 63.1kg （-0.4kg）
体脂肪 15.4% （-1.1%）
体重 62.4kg（-0.6kg）
体脂肪 16.1%（+0.7%）
体重 62.5kg（+0.1kg）
体脂肪 14.7%（-1.4%）
体重61.1kg（-1.4kg）
体脂肪 14.4%（-0.3%）
現在1月23日 19週間目
体重62.1kg（+1.0kg）
体脂肪14.5%（+0.1%）
今週の食事内容
1月17日 日曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き
昼 クロワッサン3個
間食 フィナンシェ2つ クッキー2つ チーズケーキ、タルト、シュークリーム
夜ポテトのＬ ナゲット2箱
1月18日月曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 サラダ サラダチキン
1月19日火曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き
昼 しゃぶしゃぶ食べ放題
夜 なし
1月20日 水曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 サラダ サラダチキン ゆで卵
1月21日 木曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
夜 うどん
1月22日 金曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き
昼 お弁当
間食 プロテイン
夜 煮物、すき焼き
1月23日 土曜日
朝 サラダチキン 目玉焼き ブロッコリー
昼 お弁当
間食 プロテイン
夜 ハンバーグ
今週のダイエットを振り返って
今週は71.1kgと体重を達成した為、日曜日は相当な暴飲暴食をしちゃいました🎶
クロワッサン3個にクッキーフィナンシェ、ケーキやシュークリーム、マックのポテトやナゲットなど
脂質をこれでもか！？ととってやりました(笑)
そして、それを糧に筋トレを中心的に頑張りました！
食事も炭水化物を少しずつ取り入れ筋トレは暇があればやっています。
特に負荷をかなり掛けられるように筋肉痛になるまで頑張りました。
大胸筋なのどは腕立てで追い込んでからダンベルをしたり、スクワットは1日200回やったり
もうこれでもか？！というくらい鍛えた気がします。
その結果か？体脂肪は変わらず体重計が増えました✨
と言う事は、筋肉量が増えたと認識していいのかな？と思ってます。
さらにプロテインを今週から取り入れる事にしました。
間食としてプロテインを取ることで空腹を減らして常に筋肉に栄養を挙げられる様にしたいと思います。
因みに買ったプロテインはこれです♪
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 (294g) 約14食分 | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700103046569199?scid=we_rom_androidapp_id_others
溶けやすくリッチショコラというだけあって、かなりチョコレートの味がして水で溶かしても美味しく飲めましたね。
良ければ試してみてください💪
今週の腹筋
来週のダイエット戦略
アーモンドは引き続きたべる
筋トレを頑張る！
プロテインを間食として取り入れて筋肉に栄養を送り続ける！
よし！今週も頑張るぞ！
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では閲覧ありがとうございました！
テリテリでした♪
ダイエット情報
大福は、脂質がほぼ0なのに
糖質とタンパク質を多く含んでいます。
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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。
デザート感覚ならやはりオイコスです。
ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Strawberry | ROOM https://room.rakuten.co.jp/room_142be545ad/1700093261145895?scid=we_rom_androidapp_id_others
甘みがあり美味しいのに
脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。