ダイエットブログ成功までの道のり 18週間目 目標達成！
ふ
体脂肪 16.1%（+0.7%）
体重 62.5kg（+0.1kg）
体脂肪 14.7%（-1.4%）
現在1月16日 18週間目
体重61.1kg（-1.4kg）
体脂肪 14.4%（-0.3%）
食事内容
1月10日日曜日
朝 オムレツ サラダチキン
昼 アーモンド15粒 サラダ
夜 サラダ 肉炒め
1月11日月曜日
朝 目玉焼き サラダチキン ブロッコリー
昼 アーモンド15粒サラダチキン コールスロー
夜 サラダチキン 揚鶏
朝 目玉焼き サラダチキン ブロッコリー
昼 アーモンド15粒ご飯100g ブロッコリー 肉炒めの
夜 ポテトサラダ 春雨サラダ
1月13日水曜日
朝 目玉焼き サラダチキン ブロッコリー
昼 お弁当
夜 アーモンド15粒 サラダチキン ナナチキ
朝 目玉焼き サラダチキン ブロッコリー
昼 アーモンド15粒 お弁当
夜 煮物 中華丼のご飯抜き
1月15日金曜日
朝 目玉焼き サラダチキン ブロッコリー
昼 ポテトサラダ
夜 抜き
1月16日土曜日
朝 オムレツ サラダチキン ブロッコリー
昼 アーモンド15粒 お弁当
夜 煮物 肉炒めの
今週のダイエットを振り返って
今週はクリスマスや三が日などで食事が崩れていたので修正できた一週間となりました。
最近はお菓子なども少量食べてますがいい感じに体重が落ちてますね。
目標としてた62kgを達成できました！
達成というが、オーバーして61キロになりましたが(笑)
あとの目標は体脂肪10%ですね。
今14.4%なので
あと少しだけど、長いですね(笑)
筋トレをもっとして負荷をかけていかないと厳しそうです。
本当は走って有酸素運動をしたいんですが寒くて出来ません(笑)
寒いとやる気がでないですよね。
それにしても、間食というかカロリーの高い物を食べる前のアーモンドは本当に効果的ですね。
ちょっと感動です。
今週のダイエット目標
体脂肪を落す事を考える！
ですかね。
体重はかなり落ちたのでコントロールしやすくなりました。
あとは筋トレをしながら炭水化物などもとり筋肉を大きくしていきたいと思います。
今週は体を傷めない程度に自重ではなく、ダンベルを多くしようかと思います。
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では閲覧ありがとうございました！
テリテリでした♪
ダイエット情報
大福は、脂質がほぼ0なのに
糖質とタンパク質を多く含んでいます。
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なので、脂質を取らずにカロリーを取るには最適ですね。
デザート感覚ならやはりオイコスです。
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甘みがあり美味しいのに
脂質ゼロでタンパク質を10g取ることができます。